Ali je mogoče vaditi pri prehladu s povišano telesno temperaturo in brez nje

Splošno znano je, da ukvarjanje s športom pomaga krepiti imunski sistem. A če je nenadoma mraz vseeno močnejši, se splača obremeniti telo in nadaljevati s treningom? Ali sta ta dva koncepta združljiva??

Kako prehlad vpliva na anabolične procese in ali se s športom splača ukvarjati z boleznijo??

Cilj vsake vadbe je pospešiti anabolizem, ki je odgovoren za rast mišic, in metabolizem, ki je odgovoren za izločanje toksinov in razgradnjo maščob. Dokazano je, da okužbe in virusi, ki vstopijo v telo, upočasnijo te procese. Učinek izvajanja vaj za moč se izgubi. Hkrati je treba opozoriti:

  • Povečana proizvodnja kortizola, ki uničuje mišična vlakna;
  • Zmanjšanje števila levkocitov, proizvedenih v krvi, kar vodi do oslabitve imunskega sistema;
  • Pomanjkanje beljakovin in energije, kar vodi do prekomernega dela in izčrpanosti.

Poleg tega se med vadbo poveča pretok krvi. Bakterije, ki okužijo določena območja, se hitreje širijo in lahko vstopijo v zdrava tkiva. Posledično se učinek zdravljenja upočasni, čas regeneracije celic in splošnega okrevanja se bo povečal..

Ali je mogoče vaditi s temperaturo?

Povišanje temperature je povečana proizvodnja zaščitnih celic, ki uničujejo tujke, ki so prišle v kri, to so virusi in bakterije. V tem trenutku telo usmerja sile k razgradnji in izhodu. Srce, ledvice in dihala so v izjemnem stresu. Če začnete vaditi s takšnimi simptomi, je telo preobremenjeno. Obstaja tveganje za zaplete. Zato vadba s temperaturo ni priporočljiva..

Ali se je vredno udeležiti treningov, če ni temperature?

Kadar ni povišane temperature, so pa prisotni blagi simptomi, na primer letargija, zamašenost nosu, zdravniki tudi odsvetujejo ukvarjanje s športom. Razlog je enak - oslabljenega telesa ne smete obremenjevati..

Izvedene pa so bile tudi študije, med katerimi je bilo potrjeno, da je s takšnimi simptomi čas okrevanja enak kot čas nešportne osebe. Z drugimi besedami, trening nima resnega negativnega vpliva na bolnikovo telo, a tudi ne bo prispeval k prezgodnjemu okrevanju..

Vsekakor se je pomembno, če ste prehlajeni, da se posvetujete s svojim zdravnikom in razjasnite, ali je vredno nadaljevati s poukom ali je bolje, da obisk telovadnice prestavite. Vsak športnik si bo z zaščito pred negativnimi posledicami akutnih okužb dihal in njihovih zapletov dal možnost hitrejšega okrevanja in vrnitve k izvajanju zanj pomembnih vaj.

Vadba s temperaturo: kaj lahko gre narobe?

Trenirati morate redno - šele takrat bo rezultat. In toliko bolj nadležno je, če izpustite tečaj, če se ne počutite dobro. Samo pomislite - temperatura se je zvišala! Tudi z njo se lahko ukvarjate s športom... A takšen trening ne bo imel nobene zveze z zdravstvom.

Ali je sploh mogoče telovaditi, ko ste bolni?

Preprosto ni vedno mogoče razumeti: kdaj lahko sledite svoji vadbi in kdaj jo je bolje prestaviti. Fiziologi, posebej za take primere, so pripravili merilo "nad / pod vratom" za oceno zdravja športnikov pred treningom ali tekmovanjem.

Če mu sledite, se vsi simptomi nad vratom štejejo za varne. Tej vključujejo:

Vneto grlo in neproduktiven kašelj (brez sluzi);

Vnetje sinusov;

Hladno boleče ustnice.

V skladu s tem vsi simptomi pod vratom nedvoumno govorijo, da je treba ostati doma, leči in se še enkrat ne posmehovati telesu.

Kdaj preskočiti vadbo

Torej, nekateri simptomi prehlada so neškodljivi, nekateri ne. Kaj natanko?

Vročina (zvišana temperatura)

Če imate vročino in telesno temperaturo nad normalno (nad 37 ° C), uvedite začasni moratorij na vse telesne aktivnosti. Vročino lahko sproži veliko različnih stvari - na primer banalno prekomerno delo na zadnjem treningu - najpogosteje pa to kaže na bakterijsko ali virusno okužbo: ARVI ali gripa.

Zakaj ne bi smeli telovaditi, če je temperatura nad 37 ° C?

Prvi razlog je hitra izguba vlage, to je dehidracija. Vadba jo bo samo poslabšala in lahko privede do izčrpavanja toplote..

Drugi razlog je zvišanje krvnega tlaka in stres na srcu. Zlasti v telovadnici ne priporočamo, če že imate težave s srcem in / ali ste starejši od 40 let..

In končno, zaradi gripi podobnih simptomov sta natančnost in koordinacija gibov odlična, zaradi česar se lahko poškodujemo.

Zato se absolutno nemogoče ukvarjati s športom pri temperaturah, četudi so le nekoliko višje od 37 ° C..

Produktiven ali pogost kašelj

Pravzaprav so epizodni napadi kašlja običajna reakcija na dražilne snovi ali tekočino, ki vstopi v dihalni trakt..

Dihanje otežuje, zlasti pri visokih srčnih utripih. Posledično se poveča obremenitev srca;

Poleg tega vas izkašljevanje sluzi naredi prenašalca okužbe. Če ne želite znova zagnati celotne telovadnice, raje ostanite doma..

Razdražen želodec

Zaradi nalezljivih bolezni prebavil, ki jih pogosto imenujemo želodčna gripa, je vsaka telesna aktivnost neuporabna in potencialno nevarna.

Vendar se ob hudi driski, bruhanju in šibkosti verjetno ne boste želeli premakniti kam drugam kot iz postelje v stranišče..

Kdaj se po prehladu in gripi vrniti k vadbi?

Mnogi se komaj okrevajo po gripi, hitijo nazaj na trening. In pravzaprav: redna vadba pomaga krepiti imunski sistem in s tem zmanjšati tveganje za prehlad. Telesna aktivnost zlasti zmanjša raven citokinov - peptidnih učinkovin, ki sprožijo proces vnetja in staranja..

A očitno vam ne bodo nič pomagali, če ste ravno zboleli..

Obstajajo številne študije (1, 2, 3, 4), ki kažejo, da večina izurjenih športnikov začne po približno treh tednih brez treninga izgubljati mišično maso, mišična moč pa rahlo pade z 10-dnevne meje..

Začnite z raztezanjem in 10-minutnimi vajami joge;

Obremenitev povečajte postopoma in pozorno prisluhnite svojim občutkom. Ne smete imeti hudih šibkosti, omotice, tahikardije;

Med vadbo ne pozabite piti veliko vode;

Bodite prepričani, da vas pregleda terapevt in opravite vse potrebne teste, še posebej, če imate bolezen z zapleti (bronhitis, pljučnica, tonzilitis itd.).

Blagi simptomi SARS ali gripe niso ovira za vadbo. Da pa jih ne bi poslabšali, se po vadbi ne poskušajte pojavljati na prostem. Ohladite se v garderobi, tuširajte in temeljito posušite.

Če ste še vedno resno zboleli, je bolje, da ta čas porabite za počitek in okrevanje. Pijte veliko tekočine in po potrebi obiščite zdravnika..

Ali se je mogoče športno ukvarjati s temperaturo?

Tam je rahla temperatura 37,2-37,4, ampak na splošno se počutim dobro. Se splača iti na trening v tej državi? Kaj bo več od nje - škoda ali korist?

Tudi jaz sem se soočil s podobno težavo: po bolezni se temperatura dva tedna ni umirila, držala se je okoli 37-37,5, čeprav so vsi drugi simptomi izginili, sem se počutil dobro, le majhna šibkost je bila. Zdravnik je pojasnil, da gre za postinfekcijsko astenijo in bo kmalu minila. To pomeni, da temperatura ni bila znak okužbe, ampak le, da je bilo telo oslabljeno. V tem primeru se lahko ukvarjate s športom, vendar ne z vadbo za moč, ampak na primer s kardiovaskularnimi stroji z nizko težavnostjo ali z izvajanjem enostavnih joga asan. Samo vadim jogo, nato pa sem se osredotočil na dihanje, zvijanje, raztezanje - in počutil sem se bolje, mislim, da je to celo prispevalo k zgodnjemu okrevanju telesa. Karkoli počnete, glavna stvar je, da vse počnete zmerno: z nizko intenzivnostjo, majhnim številom pristopov in ne za dolgo. Z drugimi besedami, pustite, da se telo navadi, počasi pride k sebi, se "vključi". Močni ali dinamični kardio trening v tem primeru telesu ne bo pomagal, ampak ga bo le bolj oslabil..

Na splošno je normalna telesna temperatura sorazmeren pojem, zdravniki sami priznavajo, da je za nekoga 36,3 norma, nekdo s 37 življenji in se vse življenje počuti odlično. V vsakem primeru je pomembno, da vzrok za dvig temperature ugotovite posebej za vas: če gre za postinfekcijski sindrom, lahko previdno nadaljujete s športom, če je okužba ali vnetje, zagotovo ni športa, če ne želite škodovati telesu.

Trening za prehlad: ali se je mogoče ukvarjati s športom, ko ste bolni in kakšno je tveganje

Za mnoge ljudi je šport pomemben del njihovega življenja. In če je oseba prehlajena, kar pogosto ne zagotavlja niti zdravega življenjskega sloga, potem bo zanj aktualno vprašanje, ali se je mogoče med prehladom ukvarjati s športom. Poskusimo ugotoviti, ali je v tem obdobju dovoljeno kakršno koli usposabljanje..

Ali se je mogoče ukvarjati s športom, ko si bolan: mnenje zdravnikov

Strokovnjaki pravijo, da se je med prehladom in drugimi boleznimi bolje vzdržati telesne dejavnosti, saj se telo v tem času bori proti patogenom, dodatna obremenitev mišic pa lahko samo poslabša položaj. Zdravniki običajno kategorično prepovedujejo pacientom obiskovanje telovadnic do popolnega okrevanja, sicer bo potek zdravljenja dolgotrajen.

Obstajajo pa tudi strokovnjaki, ki tega stališča ne delijo in trdijo, da so športi pri prehladu dovoljeni, vendar po lahkem programu. Telo se bori proti povzročiteljem bolezni, ki so izzvali bolezen, lahke obremenitve pa mu nikakor ne bodo škodovale. Vendar tudi oni ne bodo imeli koristi, zato se večina zdravnikov strinja, da je bolje počakati do popolnega okrevanja..

Bolezen in telesna aktivnost: kaj se dogaja v telesu

Če se oseba ukvarja s športom, potem je po treningu njegovo telo za nekaj časa oslabljeno. To je posledica dejstva, da mišični sistem potrebuje čas, da si opomore. Če se takoj po treningu odpravite na mraz, obstaja velika nevarnost, da se prehladite..

Pri prehladu telo proizvaja veliko količino hormona kortizola, ki uničujoče deluje na mišično tkivo in vlakna.

V velikih količinah se ta snov proizvaja v prisotnosti dejavnikov, kot so prekomerno delo (tudi po vadbi), stres, strah, stradanje in bolezni.

Ta hormon ima tudi koristno funkcijo, to je privabljanje hranil. Pri bolezni telo potrebuje gradbeni material, to je glikogen in aminokisline. Kortizol sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukoze v glikogen. V tem primeru telo shranjuje gradbeni material, ki ga bo moral obnoviti.

Eden glavnih argumentov, zakaj se po bolezni nemogoče ukvarjati s športom, je, da vadba v tem trenutku ne bo imela pozitivne dinamike. Šport najpogosteje samo poslabša bolnikovo stanje. Poleg tega aktivno delovanje kortizola ne bo imelo pozitivnega vpliva na telo prehlajenega športnika, temveč lahko samo prispeva k uničenju mišične mase..

Da bi razumeli, zakaj gre za napačen pristop, morate malo razumeti, kaj je limfni sistem. Sestavljen je iz bezgavk in drugih majhnih žil. Napolnjeni so z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in drugih škodljivih komponent iz telesa. V normalnem stanju osebe so bezgavke nevidne, ko pa telo premagajo virusi, se njihova velikost poveča..

Če so se bezgavke povečale, to kaže na aktivnost patoloških procesov v človeškem telesu in na to, da se njegovi levkociti aktivno borijo proti mikrobom. Zato se dejansko povečajo bezgavke - zdi se, da ustvarjajo oviro za viruse in preprečujejo njihovo širjenje po telesu.

Če vadbo med prehladom preverimo s simptomi, kot so zamašen nos, kašelj, glavobol, se lahko okužba razširi po telesu. Dejstvo je, da med vadbo bezgavke ne bodo ustvarile zaščitne pregrade, kar je odličen pogoj za širjenje virusa na vse organe in sisteme..

In to je pomemben argument, zakaj se med boleznijo ne morete ukvarjati s športom. Bolje je zdravljenje končati (običajno traja en teden) in nato začeti vaditi z zdravim telesom, namesto da se po nepotrebnem mučite in izvajate neučinkovit trening, ki poleg tega lahko povzroči zaplete.

Športne aktivnosti med boleznijo pri temperaturi

Prehlad pogosto spremlja visoka vročina, njegov kazalnik pa je odvisen od kompleksnosti bolezni. Najpogostejša temperatura je 38,5-39 stopinj. V tem primeru se oseba tudi z veliko željo ne bo mogla ukvarjati s športom, ker je pri takšni temperaturi telo oslabljeno in izčrpano. Obstaja tudi močan mraz, tako visoka temperatura pa zahteva hlajenje..

Kar zadeva temperaturo 37 stopinj, je bolj nevarna kot 38 in 39, saj je ni mogoče znižati. Trening s tem kazalnikom tudi ni dovoljen..

Vredno je tudi nekaj povedati o tem, ali se ljudje s tuberkulozo lahko ukvarjajo s športom. V nekaterih primerih obremenitve ne samo da niso prepovedane, ampak tudi priporočljive. Vendar je pomembno razumeti, da bo glavno merilo v tem primeru dobro počutje..

V obdobjih poslabšanja bolezni je bolje, da se omejite na varčno, zdravljeno gimnastičarko, vendar se lahko aktivnega treninga začne šele po stabilizaciji stanja ali bolje po popolnem okrevanju. Priporočljivo je izbrati tihe dejavnosti, kot so hoja, tek, itd..

Ne pozabite, da dokler bolnik s tuberkulozo popolnoma ne opomore, v nobenem primeru ne smete dvigovati uteži in se zateči k drugim podobnim obremenitvam ter delati na izgradnji mišične mase. Glavna naloga obremenitev v tem primeru je povečati delovanje vseh organov in sistemov ter okrepiti telo za boj proti bolezni..

Kako hitreje ozdraviti

Če imate rahlo slabo počutje pri prehladu, vendar ne želite odpovedati lekcije, je pomembno, da se držite nekaterih priporočil. Najprej je treba tovor prepoloviti. Čas vadbe je treba skrajšati na štirideset minut. Prav tako med treningom pijte veliko tekočine. Toda voda ne sme biti hladna, da ne bi povzročila dodatnih zapletov..

Če želite hitreje okrevati, je bolje izbrati vaje, kot so počasen tek, step aerobika, meditacija, raztezne vaje..

Vaje, kot so počepi, stiskalnice s klopi, mrtvi dvig in druge vaje, ki zahtevajo velike obremenitve in težko dvigovanje. Če med aktivnostjo občutite poslabšanje, prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom..

Če ste si že opomogli (to običajno traja približno en teden pri prehladu), lahko začnete z vadbo in začnete z vadbo.

Vendar vnaprej upoštevajte naslednje točke:

  • Strokovnjaki odsvetujejo težke vaje takoj po okrevanju - pri izvajanju kardio vadbe se izogibajte težkim utežim in velikim razdaljam.
  • Začnite z lahkimi vajami, saj telo po bolezni še ni popolnoma okrepljeno - za to traja 7-10 dni.
  • Da bi pospešili krepitev telesa, ga ne preobremenjujte, prav tako izboljšajte imunost in pijte vitamine. Pretiravanje lahko negativno vpliva na vaše zdravje..
  • Po 1-2 tednih po okrevanju se lahko vrnete na prejšnje obremenitve. Vendar to postopoma, da ne bi motili postopka okrevanja..

Šport za preventivo

Če se človek redno ukvarja s športom, potem običajno ni nagnjen k pogostim prehladom - če se pojavijo, so blagi. To je posledica dejstva, da šport pomaga krepiti imunski sistem, pa tudi mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem..

Za preprečevanje prehladov je odlična rešitev reden tek za 30 minut. Oseba, ki redno teče, tudi če zboli, si bo dokaj hitro in brez zapletov opomogla.

Tudi za preprečevanje pogostih prehladov je poleg rednega gibanja priporočljivo tudi kaljenje, pravilno prehranjevanje, opustitev slabih navad.

Šport lahko povzroči razvoj prehlada v zelo redkih primerih, na primer, če si človek ne da počitka in se telo obrabi, ali če se telo na primer ohladi. Prav tako se izogibajte prehladnim tekočinam med vadbo..

Tako se vsak sam odloči, ali se bo ukvarjal s športom ali ne. V vsakem primeru pa ne pozabite, da morate, če se prehladite, dovoliti telesu, da si opomore. Odgovor na vprašanje, ali se lahko med prehladom ukvarjate s športom, lahko določite individualno. Da pa si ne bi škodovali, je bolje odložiti resne obremenitve in se po popolnem okrevanju vrniti v običajni režim treninga.

Vadba za prehlad

Vsak športnik si je moral zastaviti vprašanje, ali je mogoče na trening iti prehlajen? Mnenja športnikov o tej zadevi so različna: nekateri nekaj časa nočejo vaditi, saj jih štejejo za škodljive v primeru bolezni, drugi pa so prepričani, da je telesna vadba, nasprotno, koristna. Kdo ima prav in ali naj gre v telovadnico z izcedekom iz nosu, kašljem ali vročino?

Slabo počutje ali resna okužba

Športni zdravniki menijo, da lahko ukvarjanje s športom poslabša simptome ali upočasni okrevanje le, če gre za resno okužbo. To potrjujejo znanstvene raziskave in laboratorijski poskusi..

Blag prehlad z neznatno vneto grlo, zamašen nos in celo solzne oči so povsem združljivi z vadbo. Glavna stvar je, da ni bolečin v mišicah in bolečinah v kosteh, visoke telesne temperature in globokega kašlja. Na splošno se lahko prehladite na treningu, če simptomi niso zelo izraziti..

Telovadnica za kašljanje

Odsvetujemo vadbo z močnim kašljem, saj med treningom globoko dihamo skozi usta, kar lahko poslabša simptome in poveča širjenje okužbe globlje v dihalne organe. Zdravniki opozarjajo, da intenzivni kardio in trening moči bistveno povečajo možnosti za zaplete.

Pouk pri temperaturi

Ali je v redu, če se prehladite in imate vročino? Ta simptom je precej resen, saj govori o aktivni fazi bolezni. Povišana telesna temperatura je znak, da se telo bori z okužbo ali virusom. Močno je odsvetovano trenirati pri temperaturah nad 37 stopinj, sicer se bo zdravstveno stanje skoraj zagotovo poslabšalo. To je razloženo na naslednji način:

  1. Ko se temperatura dvigne, telo porabi energijo za boj proti bolezni, telesna vadba in na splošno kakršna koli obremenitev pa jo oslabi, kar poslabša sposobnost, da se upre bolezni.
  2. Povišana temperatura vpliva na delo srca. Pri vadbi je srčni utrip vedno pospešen, zato veliko tvegate, da se odpravite v telovadnico. Možna preobremenitev miokarda, aritmija in celo miokarditis.
  3. Ko se temperatura dvigne, je pomembno, da ostanete v postelji ali pa se počutite sproščeno. Prenos bolezni na noge in aktivnejši trening lahko zaplete sklepe, ledvice in druge organe.

Tako celo profesionalnim športnikom svetujejo, naj ležejo in okrevajo pri temperaturi in aktivni fazi bolezni, sicer lahko morebitni zapleti dolgotrajno končajo trening..

Kakšno škodo šport naredi pri prehladu?

Prehlad in delo v telovadnici so teoretično združljivi, vendar ne v vseh okoliščinah. Vsaka okužba v telesu preobremeni srce in pljuča, včasih pa virusi okužijo pljučno tkivo in bronhije. Imunski sistem potrebuje moč za boj proti patogeni mikroflori. Če jih porabite za vadbo ali kardio, boste dosegli imuniteto.

Opažamo tudi, da se med prehladom anabolični procesi močno upočasnijo. Šport zaradi tega povzroča uničenje mišičnega tkiva. Če se pripeljete do pretreniranosti, bo trening povzročil skok kortizola (hormona stresa) v telesu, kar bo imunski sistem še bolj zatrlo. Pomembno je razlikovati prehlad od SARS in gripe. V slednjem primeru so celo zmerne obremenitve strogo prepovedane, saj so nevarne z resnimi zapleti..

Zakaj je trening pri prehladu koristen?

  • Ali je mogoče po treningu jesti skuto?
  • V čem se aerobni trening razlikuje od anaerobnega?

Zdaj pa pojdimo na prijetne trenutke: kakšne koristi ima trening z izcedekom iz nosu ali prehladom in v katerih primerih boste z vadbo dobili pozitiven rezultat. Telesna aktivnost, ki sovpada s številnimi merili, je koristna:

  • imate blag prehlad brez vročine ali kašlja;
  • dajete telesu zmerno obremenitev;
  • športne aktivnosti prinašajo užitek in pozitivna čustva.

Korist treninga pri prehladu brez vročine je, da telesna aktivnost, ki ne preobremeni telesa, sproži sproščanje hormonov za spodbujanje imunskega sistema. Ogrevanje telesa med vadbo povzroči vročini podoben učinek, ki ubije bakterije in viruse, ki povzročajo bolezni. Prav tako pospešeni pretok krvi med športom blaži zamašenost nosu s prehladom..

Kaj pravijo znanstveniki?

Z znanstvenega vidika ni natančnega odgovora o koristih ali škodi vadbe pri prehladu. Na ameriški univerzi Ball State je bila izvedena študija s petdesetimi prostovoljci, ki so imeli okužbo dihal. Razdeljeni so bili v dve skupini:

  • udeleženci prvega so se vsak dan ukvarjali s športom po 60-70% možnosti od največ 40 minut na dan (predvsem kardio);
  • člani druge skupine niso telovadili.

Posledično so si vsi prostovoljci opomogli približno enako, se pravi, šport na noben način ni vplival na prehlad. Zdravniki se s temi rezultati ne strinjajo, saj v resničnem življenju ljudi napadajo številni mikroorganizmi, zato je vse preveč individualno. Verjeli ali ne, ta študija je odvisna od vas, v vsakem primeru pa se vsak sam odloči, ali bo šel na vadbo s prehladom ali je bolje, da si opomore brez fizičnega napora..

Kako pravilno trenirati?

Če ste se kljub temu odločili za kardio ali trening moči pri prehladu s kašljem ali izcedekom iz nosu, toplo priporočamo, da upoštevate določena pravila:

  1. Trajanje vadbe skrajšajte za 20-40% običajnega časa. Če običajno delate uro in pol, zmanjšajte vadbo na 50-60 minut.
  2. Zmanjšajte intenzivnost. Pri prehladu kazalci moči neizogibno padejo, zato je tudi število pristopov in ponovitev v njih bolje zmanjšati. Ogrejte se, naredite nekaj kratkih kardio vadb in nekaj manj zahtevnih vaj.
  3. Bolje se je vzdržati močnih obremenitev, saj v nobenem primeru ne boste dosegli normalnih zmogljivosti.
  4. Vzemite si čas, da se vrnete v svojo običajno rutino. Pustite, da se vaše telo opomore od prehlada, preden nadaljuje z običajnim ritmom: največje teže in omejitev števila pristopov. Poleg tega priporočamo uživanje vitaminov, da se telo lažje spopada s stresom..
  5. Pijte veliko tekočine, saj telo ob prehladu izgubi več vlage. Poskusite med vadbo popiti vsaj 1 liter vode, vendar ne hladne.
  6. Pustite, da se vaše telo med treningi popolnoma spočije. Če ste včasih hodili v telovadnico vsak drugi dan, je v primeru prehlada odmor boljši na dva dni.

Stroge kontraindikacije

Na koncu je še treba ugotoviti, kdaj iti na trening z izcedekom iz nosu ali prehlada je kategorično kontraindicirano. Zdravniki toplo priporočajo, da se vzdržite telesne dejavnosti, če se sklepi zvijejo, mišice bole, dihanje in srčni utrip postanejo pogostejši. Ne morete trenirati za nobene bolezni dihal in tudi ne hodite v telovadnico s temperaturo več kot 37 stopinj.

Viri:

“Enciklopedija sistemov za podporo življenju. Športna znanost "- Žukov A.D..

Kako telovaditi v vročini, da ne škodujete svojemu zdravju

Lansko poletje so si mnogi zapomnili po premočnem, hladnem vremenu. Šele avgusta je postalo bolj ali manj vroče. Letos poletje končno izpolnjuje svoje ime in ogreva zrak na 30 stopinj in več. Vroče, zamašeno, a dobro! Ali je ta temperatura dobra za trening? In ali je mogoče načeloma trenirati, ko imaš čas, da se preznojiš, preden se ogreješ?

Odgovor na to vprašanje je v gradivu opazovalca portala Moskva 24, strokovnjaka za fitnes in televizijskega voditelja Eduarda Kanevskega.

S športom se ukvarjam že štiriindvajset let. V otroštvu so bili to odseki: atletika, ragbi, boks. In našim trenerjem, zlasti v ragbiju, ni bilo vseeno, kakšno vreme je zunaj - trening je vseeno moral biti. Ko se spominjam takšnega treninga v mrazu, v deževju in v peklenski vročini, zdaj razumem, da je bila taka metoda pomembna za izobraževanje značajev, z zdravstvenega vidika pa ne. In medtem ko smo bili mladi fantje, nam je starost vse to odpuščala. Kaj pa, če nisi več najstnik? Ali se splača tako fanatično sodelovati, čeprav celo neprijetno?

Če vprašate katerega koli športnega zdravnika, kakšna je optimalna temperatura za trening, boste zaslišali: "18-20 stopinj". Dejansko je to optimalna temperatura, da se telo ne pregreje in se ne ohladi, kar pomeni, da ne zapravlja svojih virov za zniževanje telesne temperature ali ogrevanje. Navsezadnje prav ti dodatni stroški energije močno vplivajo ne samo na rezultat, ampak tudi na kakovost treninga na splošno..

Če torej trenirate na prostem, kjer temperatura presega 25 stopinj, je priporočljivo ne samo zmanjšati intenzivnost treningov, temveč tudi skrajšati njihovo trajanje. Poleg tega morate znatno povečati količino porabljene tekočine, v idealnem primeru pa mora biti voda hladna, saj je njena glavna naloga med treningom v vročini zniževanje telesne temperature. V nasprotnem primeru se bo vaš srčno-žilni sistem obrabil. Odvečne kalorije ne bodo izginile s sežiganjem podkožne maščobe. In vaše telo se bo aktivno poskušalo boriti proti pregrevanju s sprožitvijo zapletenih mehanizmov sinteze vode. Če med vadbo ne pijete, lahko pride do vročinskega udara. In če imate težave s srcem, se lahko zgodi nepopravljivo..

Strogo je prepovedano vaditi pod žgočim soncem! Kakršna koli fizična aktivnost je prepovedana, tudi če uporabljate pravilno opremo in pokrivala. Ne pozabite: vsak trening poveča vaš srčni utrip, kar je škodljivo za vaše zdravje pri povišanih temperaturah..

Foto: portal Moskva 24 / Aleksander avilov

Tudi pri vadbi v fitnes klubu, v katerem na primer ni klimatskih naprav, morate skrbno pretehtati svoj režim vadbe. Višja kot je temperatura zraka v telovadnici, manjša je intenzivnost vadbe. Na primer, če radi počepnete z mreno ali izvajate "deadlifts" - običajno težo zmanjšajte za 30-40 odstotkov, ne naredite več kot 12 ponovitev, enakomerno dihajte in veliko pijte med serijami. Da, takšna vadba ne bo prinesla dobrega rezultata, je pa veliko boljša od tega, da v celoti preskočite pouk. Poleg tega zdravja ne boste poškodovali zgolj zato, ker ste ljubitelj. Priporočljivo je tudi, da si obraz pogosto umivate s hladno vodo in v nobenem primeru med vajo ne zadržujete diha..

Če se radi udeležujete skupinskih ur, potem dajte prednost manj intenzivnim področjem: jogi, pilatesu, raztezanju ali vodni aerobiki. Mimogrede, če ima klub bazen, v katerem se vzdržuje pravilna temperatura (enakih 18-20 stopinj), potem je to idealno za tiste, ki radi trenirajo v kardio coni. Če ni bazena, potem je vredno tudi zmanjšati "šok" in skrajšati trajanje lekcije.

Če so za vas pomembni redni in intenzivni treningi in slabo vreme in napadi NLP niso argumenti za preskakovanje pouka, bodite pozorni na to, kaj pijete. Ko se človek aktivno poti, ne izgubi le tekočine, temveč tudi tako imenovane mineralne soli, katerih pomanjkanje lahko vodi do težav s srcem, pa tudi do krčev in krčev v mišicah. Če se pojavi kateri od podobnih stanj, morate nehote prenehati z vadbo, da ne škodujete svojemu zdravju. In že navadna mineralizirana voda vam ne bo zadostovala - na pomoč bodo priskočili izotonični napitki, ki so obogateni z zadostno količino mineralnih soli, kar bo telesu omogočilo normalno treniranje, ne da bi izgubljalo intenzivnost.

Ne pozabite: vaše zdravje je najpomembnejše. Ni tako grozno, če iz objektivnih razlogov zamudite vadbo, kot da bi enkrat trenirali v neprijetnih razmerah in nato tedne preživljali. Kondicija ne sme biti absurdna!

Ali se je mogoče pri prehladu in gripi ukvarjati s športom?

Vsebina članka

  1. Razlike med prehladi in gripo
  2. Vpliv športa na telo pri prehladu
  3. Kakšni zapleti se lahko pojavijo?
  4. Pod kakšnimi simptomi je bolje opustiti naslednji trening?
  5. Kateri šport je dovoljen pri prehladu?

Šport mora biti reden, sicer se učinkovitost doseganja želenega rezultata s treninga zmanjša. Vendar obstajajo primeri manjkajočih poukov zaradi nujnih okoliščin. Sem spadajo bolezen, slabo zdravje. Najpogostejša bolezen je prehlad, ARVI. Nekdo rahlo bolan še vedno hodi v razred, nekdo pa ostane doma in ne hodi v telovadnico do trenutka okrevanja. Poglejmo, ali se je mogoče pri prehladu in gripi ukvarjati s športom.

Po statističnih podatkih se oseba prehladi 2-4 krat na koledarsko leto. Obdobje prehladov traja približno dva tedna. Če je šport stalni del življenjskega ritma, je zavrnitev v določenem obdobju občutljiva, športnik ne želi izgubiti plačane naročnine, odreči se običajnim obremenitvam. Zavrnitev telovadbe za več tednov upočasni napredek in zmanjša učinkovitost pouka. Vendar bi moral bolan človek razmišljati o tem, da bi se udeležil / preskočil vadbo, prisluhnite sebi.

Razlike med prehladi in gripo

Prehlad je bolezen, ki jo povzročajo virusi (akutna respiratorna virusna bolezen). Gripa je nalezljiva bolezen. Zmotno je misliti, da gre za iste bolezni. Za prehlad so značilni naslednji simptomi: zamašen nos, vneto grlo, zvišana telesna temperatura, vztrajno kihanje in kašljanje. Simptomi gripe se za razliko od prehladov pojavijo hitro, sprememba počutja se pojavi s hitrostjo strele. Za gripo so značilne huda šibkost, omotica, bolečine v kosteh, zvišana telesna temperatura nad 39 stopinj, močan kašelj, ki se pojavi tretji dan poteka bolezni. Gripa je hujša od prehlada.

Vpliv športa na telo pri prehladu

Mnenja ljudi glede prehoda v telovadnico zaradi prehladov se delijo na diametralno nasprotna.

Vadba je koristna, krepi imunski sistem, izboljšuje splošno stanje človeka. Vendar med boleznijo na telo pade dodaten stres. Večina zdravnikov, trenerjev je mnenja o nevarnosti intenzivnega gibanja med boleznijo.

Številne študije kažejo, da lahko telesna vadba med boleznijo povzroči škodo:

  • Virusi prehlada zmanjšujejo anabolične procese v telesu. Povečanje kortizola, hormona, ki razgrajuje mišično tkivo. Kortizol povzroča zvišanje ravni glukoze, kopičenje maščobnih zalog. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu v času prekomernega dela, hudega stresa, lakote in slabega počutja. Pouk s simptomi prehlada bo škodoval mišicam, izničil koristi in učinek obiska telovadnice.
  • Količina zastojev srčne mišice se poveča.
  • Slabo počutje je hujše, pojavijo se zapleti. Ko se počutite slabo, se viri imunskega sistema človeškega telesa porabijo za čimprejšnje uničenje virusa. Z intenzivnimi obremenitvami je telo prisiljeno porabiti sredstva za telesne vaje in okrevanje po njih.

Kakšni zapleti se lahko pojavijo?

Pri intenzivni obremenitvi oslabljenega organizma se lahko pojavijo naslednji zapleti:

  • Miokarditis
  • Nevritis
  • Bronhitis,
  • Laringitis, vnetje srednjega ušesa
  • Angina
  • Pljučnica

Zgornje bolezni je težje zdraviti kot prehlade. Če se počutite slabo, je priporočljivo, da izlet v telovadnico izpustite in tako telesu omogočite čas za okrevanje.

Pod kakšnimi simptomi je bolje opustiti naslednji trening?

Ko razmišljate, ali bi šli na vadbo z izcedekom iz nosu, visoko vročino, upoštevajte naslednje dejavnike. Lahka vadba je dovoljena ob blagem prehladu. Prekličite pohod, če imate naslednje simptome:

  • Splošna telesna temperatura je nad 37 stopinj
  • Slabost
  • Omotica
  • Obilno potenje
  • Vneto grlo
  • Ob potrjeni okužbi

Intenzivne obremenitve so prepovedane pri jemanju antibiotikov, zdravil, ki znižujejo temperaturo.

Kateri šport je dovoljen pri prehladu?

Če imate blage simptome (blag izcedek iz nosu), lahko vadite z nizko intenzivnostjo. Odpravite trening moči, aerobiko, tek. V pomoč bodo joga, raztezanje, hoja po svežem zraku.

Skupno obremenitev je treba zmanjšati na polovico norme in zmanjšati trajanje vadbe. Pijte več vode kot običajno. Pitje šejka L-glutamina po pouku.

Kako telovaditi v vročini, da ne škodujete svojemu zdravju

Lansko poletje so si mnogi zapomnili po premočnem, hladnem vremenu. Šele avgusta je postalo bolj ali manj vroče. Letos poletje končno izpolnjuje svoje ime in ogreva zrak na 30 stopinj in več. Vroče, zamašeno, a dobro! Ali je ta temperatura dobra za trening? In ali je mogoče načeloma trenirati, ko imaš čas, da se preznojiš, preden se ogreješ?

Odgovor na to vprašanje je v gradivu opazovalca portala Moskva 24, strokovnjaka za fitnes in televizijskega voditelja Eduarda Kanevskega.

S športom se ukvarjam že štiriindvajset let. V otroštvu so bili to odseki: atletika, ragbi, boks. In našim trenerjem, zlasti v ragbiju, ni bilo vseeno, kakšno vreme je zunaj - trening je vseeno moral biti. Ko se spominjam takšnega treninga v mrazu, v deževju in v peklenski vročini, zdaj razumem, da je bila taka metoda pomembna za izobraževanje značajev, z zdravstvenega vidika pa ne. In medtem ko smo bili mladi fantje, nam je starost vse to odpuščala. Kaj pa, če nisi več najstnik? Ali se splača tako fanatično sodelovati, čeprav celo neprijetno?

Če vprašate katerega koli športnega zdravnika, kakšna je optimalna temperatura za trening, boste zaslišali: "18-20 stopinj". Dejansko je to optimalna temperatura, da se telo ne pregreje in se ne ohladi, kar pomeni, da ne zapravlja svojih virov za zniževanje telesne temperature ali ogrevanje. Navsezadnje prav ti dodatni stroški energije močno vplivajo ne samo na rezultat, ampak tudi na kakovost treninga na splošno..

Če torej trenirate na prostem, kjer temperatura presega 25 stopinj, je priporočljivo ne samo zmanjšati intenzivnost treningov, temveč tudi skrajšati njihovo trajanje. Poleg tega morate znatno povečati količino porabljene tekočine, v idealnem primeru pa mora biti voda hladna, saj je njena glavna naloga med treningom v vročini zniževanje telesne temperature. V nasprotnem primeru se bo vaš srčno-žilni sistem obrabil. Odvečne kalorije ne bodo izginile s sežiganjem podkožne maščobe. In vaše telo se bo aktivno poskušalo boriti proti pregrevanju s sprožitvijo zapletenih mehanizmov sinteze vode. Če med vadbo ne pijete, lahko pride do vročinskega udara. In če imate težave s srcem, se lahko zgodi nepopravljivo..

Strogo je prepovedano vaditi pod žgočim soncem! Kakršna koli fizična aktivnost je prepovedana, tudi če uporabljate pravilno opremo in pokrivala. Ne pozabite: vsak trening poveča vaš srčni utrip, kar je škodljivo za vaše zdravje pri povišanih temperaturah..

Foto: portal Moskva 24 / Aleksander avilov

Tudi pri vadbi v fitnes klubu, v katerem na primer ni klimatskih naprav, morate skrbno pretehtati svoj režim vadbe. Višja kot je temperatura zraka v telovadnici, manjša je intenzivnost vadbe. Na primer, če radi počepnete z mreno ali izvajate "deadlifts" - običajno težo zmanjšajte za 30-40 odstotkov, ne naredite več kot 12 ponovitev, enakomerno dihajte in veliko pijte med serijami. Da, takšna vadba ne bo prinesla dobrega rezultata, je pa veliko boljša od tega, da v celoti preskočite pouk. Poleg tega zdravja ne boste poškodovali zgolj zato, ker ste ljubitelj. Priporočljivo je tudi, da si obraz pogosto umivate s hladno vodo in v nobenem primeru med vajo ne zadržujete diha..

Če se radi udeležujete skupinskih ur, potem dajte prednost manj intenzivnim področjem: jogi, pilatesu, raztezanju ali vodni aerobiki. Mimogrede, če ima klub bazen, v katerem se vzdržuje pravilna temperatura (enakih 18-20 stopinj), potem je to idealno za tiste, ki radi trenirajo v kardio coni. Če ni bazena, potem je vredno tudi zmanjšati "šok" in skrajšati trajanje lekcije.

Če so za vas pomembni redni in intenzivni treningi in slabo vreme in napadi NLP niso argumenti za preskakovanje pouka, bodite pozorni na to, kaj pijete. Ko se človek aktivno poti, ne izgubi le tekočine, temveč tudi tako imenovane mineralne soli, katerih pomanjkanje lahko vodi do težav s srcem, pa tudi do krčev in krčev v mišicah. Če se pojavi kateri od podobnih stanj, morate nehote prenehati z vadbo, da ne škodujete svojemu zdravju. In že navadna mineralizirana voda vam ne bo zadostovala - na pomoč bodo priskočili izotonični napitki, ki so obogateni z zadostno količino mineralnih soli, kar bo telesu omogočilo normalno treniranje, ne da bi izgubljalo intenzivnost.

Ne pozabite: vaše zdravje je najpomembnejše. Ni tako grozno, če iz objektivnih razlogov zamudite vadbo, kot da bi enkrat trenirali v neprijetnih razmerah in nato tedne preživljali. Kondicija ne sme biti absurdna!

Ali je mogoče trenirati s temperaturo 37?

Glava me je bolela, izmeril sem temperaturo - 37. Ne ob pravem času! jutri zjutraj smo se dogovorili za tek s prijatelji. Ali je mogoče trenirati s temperaturo 37?

Strokovnjaki se strinjajo, da je vročina nedvoumna kontraindikacija za kakršno koli telesno aktivnost. Konec koncev, če preobremenite oslabljeno telo, lahko pride do zapletov. Najpogosteje so v tem primeru prizadete ledvice, pljuča, srce. Da bi se izognili tako neprijetnim zapletom, je priporočljivo, da bolezen "preživite" doma. Če bolezen nosite na nogah, kot to pogosto počnejo mladi, se bo povečala nevarnost zapletov pri delu ledvic, pljuč, srca in drugih organov ob prisotnosti kroničnih bolezni. Pri prvih simptomih bolezni je priporočljivo ostati v postelji. A to sploh ne pomeni, da je treba ležati nepremično do popolnega okrevanja. Zdravniki priporočajo, da prvih 4-5 dni pogosteje ostanete v postelji. Toda tudi s temperaturo je treba kri občasno "razpršiti". Seveda je izvajanje vaj za moč v tem primeru nesprejemljivo. Vendar se morate sprehoditi po sobi. Ko se simptomi bolezni umaknejo, lahko postopoma nadaljujete z vadbo. Vendar ne začnite s povečanimi obremenitvami takoj. Za začetek lahko začnete trenirati doma: izvajajte vaje, se ogrevajte, raztezajte. Glavna stvar je, da ne preobremenimo oslabljenega telesa. Pomembno je spremljati dihanje in srčni utrip. Šport bi se moral upreti boleznim, ne pa jih izzivati..

Strokovnjaki se strinjajo, da ima zmerna telesna aktivnost ugoden učinek na telo. Športniki običajno redkeje zbolijo. Še več, tudi če zbolijo, je bolezen blaga. S sistematično telesno aktivnostjo krepi imunski sistem, ohranja kardiovaskularni sistem in mišično-skeletni sistem v zdravem stanju, preprečuje pa tudi razvoj diabetesa. Tudi vsakodnevni polurni sprehod, tek ali telovadba, plavanje ali kolesarjenje večkrat na dan bodo športniku povečali možnosti, da se ne prehladi..

Ali je mogoče telovaditi pri prehladu?

Lahko se ukvarjate s športom za prehlad, izcedek iz nosu in druge bolezni, vendar le po lahkem programu. Ker se telo bori proti patogenom, dodatna obremenitev mišičnega sistema pa stanje poslabša. Če greste v telovadnico s prehladom, pridno telovadite in se ukvarjate s kondicijo, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo telovaditi in intenzivno vaditi, ko ste bolni, dokler mraz popolnoma ne mine..

Kaj se zgodi v telesu?

Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi uničujočega učinka na mišično tkivo. Kortizol je hormon, ki se v velikih količinah proizvaja pri prehladu, za katerega je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, če gre za naslednje dejavnike:

  • prekomerno delo (po vadbi);
  • strah;
  • stres;
  • lakota;
  • prehladi, tonzilitis in druge bolezni.

Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo privabljanja hranil. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, to so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin na aminokisline in glukoze na glikogen. V tem primeru je telo založeno z gradbenimi materiali, potrebnimi za njegovo obnovitev po ARVI.

Če ste prehlajeni, se lahko ukvarjate s športom, vendar se ne splača, v tem ni pozitivne dinamike. Šport stanja ne izboljša. Poleg tega delovanje hormona kortizola med telesno aktivnostjo ni koristno, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato se ne splača telovaditi, hoditi v telovadnico vaditi..

Nad pravilom vratu

Med navdušenimi športniki velja pravilo, imenovano "nad vratom". Posebnost tega pravila je, da se lahko z mrazom na gugalnem stolu igrajo športi, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To pomeni, da če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos ali vnete mandlje, lahko to storite. Neznano je le ime ustanovitelja tega pravila, kar bo neizogibno povzročilo različne zaplete, če ga bomo opazili..

Da bi razumeli, zakaj ni priporočljivo, da se držite pravila "nad vratom" in trenirate za prehlad, razmislite, kaj je limfni sistem. Torej, limfni sistem je predstavljen v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Te posode so napolnjene z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je človek zdrav in nič ne boli, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se ta vozlišča povečajo.

Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se in ustvarjajo nekakšno oviro za viruse, da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar pomeni, da se med levkociti in mikrobi vodi aktiven boj.

Če se pri prehladu s simptomi, kot so zamašen nos, kašelj, glavobol, ukvarjamo s športom, gibanjem in vadbo, se okužba razširi po telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke med vadbo ne bodo mogle ustvariti ovire, zato se bo virus razširil po vseh organih in sistemih. Priporočljivo je, da se zdravite en teden in ležite doma, nato pa, ko mraz popusti, začnete utrjevati mišice.

Šport pri temperaturi

Prehlad, SARS, tonzilitis se pogosto kažejo z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je vrednost temperature odvisna od zapletov bolezni, vendar pogosto oznaka termometra doseže 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega preprosto ne morejo početi. Zakaj? Razlog je v tem, da z razvojem takšne temperature pride do popolne impotence in oslabelosti, bolečine v grlu, mrzlice. Poleg tega se oseba trese in če temperature ne zniža, je to lahko usodno. Kaj storiti v situacijah, če se temperatura vzdržuje na 37 - 37,2 stopinje in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da se boj proti okužbam izvaja. Temperatura 37 - 37,2 stopinj in vneto grlo je celo slabša od 38 ali 39, saj te temperature ne more nič znižati. Prav tako je prepovedano ukvarjati se s športom za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z izcedekom iz nosu.

Pogosto temperaturo 37 stopinj povzročajo naslednje bolezni:

  • hepatitis;
  • kršitev hormonske ravni;
  • astma;
  • tuberkuloza;
  • angina.

Simptomi, ki povzročajo razvoj 37-stopinjske telesne temperature, se pojavijo pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato namesto da bi se ukvarjali s športom pri telesni temperaturi 37 stopinj in celo z izcedekom iz nosu, hitite v bolnišnico: zdravite grlo, SARS in druge prehlade.

Kako hitro okrevati?

Če ste kljub vsemu prehlajeni hiteli v telovadnico na trening, je pomembno vedeti, da morate za hitro okrevanje obremenitev zmanjšati na polovico. Čas treninga skrajšajte na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne bi povzročala zapletov.

Če se še vedno želite ukvarjati s športom, je pomembno, da dajete prednost naslednjim vrstam vaj:

  • tek na progi;
  • step aerobika;
  • meditacija;
  • raztezanje;
  • fitnes tečaji.

Pri prehladu so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, vlečno dvigovanje, stiskanje s klopi in počepi. S prehladom ne morete pokazati svojega maksimuma, zato je bolje, da te obremenitve pustite do popolnega okrevanja. Če med fitnesom in drugimi vajami čutite poslabšanje zdravja, potem ustavite izčrpanost telesa in se posvetujte z zdravnikom.

Obnovitev

Po umiku prehlada grlo ne boli več in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greste v telovadnico in začnete trenirati. Pred fizičnimi aktivnostmi morate ugotoviti nekaj točk:

  • Ne izvajajte težkih vaj takoj po prehladu, na primer pretecite 20 km ali stisnite 100 kg.
  • Začeti morate z lahkimi vajami, saj oslabelost še ni minila, telo pa bo približno 7-10 dni v podobnem stanju.
  • Za pospešitev krepitve telesa se je treba izogibati telesni vadbi, piti vitamine in krepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite telovaditi in trenirati 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje..
  • Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste obremenitev in pojdite v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne bi motili postopka okrevanja..

Če je običajno, da se človek redno ukvarja s fizičnim treningom, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali blagim boleznim. Šport ne krepi le mišičnega in kardiovaskularnega sistema, temveč tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna aktivnost pomaga povečati odpornost imunskega sistema na različne bolezni.

Če radi tečete, lahko tek zjutraj za 30 minut poveča vaše možnosti, da vas ne zebe. Tudi če zbolite, bo s pravilnim pristopom zdravljenja prehlad prešel v blago obliko in ne bo povzročil zapletov. Da bi za vedno rekli »ne« prehladu, ni treba le redno telovaditi in teči, temveč tudi popuščati, vzdrževati pravilno prehrano in opustiti slabe navade.

V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda takšni primeri so osamljeni in jih je mogoče razložiti z dejstvom, da človek telo preprosto preobremeni v največji možni meri in mu ne da miru. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na negativne dejavnike..

Zdaj veste, zakaj se med prehladom ne bi smeli ukvarjati s športom. In če vam je vaše zdravje drago, potem je bolje začeti z zdravljenjem bolezni z zdravili, nato pa začeti trenirati.